泉州健身器材解析跑步機和戶外跑步，哪個更傷膝蓋

泉州健身器材深受健身愛好者的喜愛，現在很多跑步愛好者除了選擇在戶外跑步，還熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機跑步，或者在家里購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。一說到跑步，大家都覺得會傷膝蓋。

跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大，會產生7倍體重的壓力，而走路產生的壓力才相當于3倍體重。

然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。

如果膝蓋感覺到不適，一般就是跑步過量造成軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等，這時候只要改變跑步姿勢和運動量就好。

但是在跑步機上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產生不同的壓力！如果長期不運動，去了健身房或者買了跑步機，就在跑步機上進行大量的跑步運動，那身體是一定會受不住的。

1、遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎上加10%，約450米;之后隨著身體的適應依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的軟骨損傷。

3、如果平時經常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔心。

跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞恢復，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。

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